Pierwszy rok studiów, nie tylko tych medycznych – jest specyficzny. Często wiąże się z ogromem zmian. To naprawdę wspaniała i ekscytująca przygoda, chociaż spotkanie z nieznanymi dotąd zakamarkami świata studenckiego może okazać się prawdziwym wyzwaniem. Po pokonaniu pierwszej przeszkody, jaką jest rekrutacja na studia (która notabene początkowo wydaje się być jedyną i największą z nich wszystkich), zaliczamy małe zderzenie z rzeczywistością. Lista zadań do zrobienia jeszcze przed rozpoczęciem roku akademickiego zaczyna się piętrzyć: znalezienie lokum, zapisanie się do grupy dziekańskiej czy też skompletowanie wyprawki to dopiero początek. Po chwili dołączają do nich: zupełnie inny nich dotychczas system edukacji, nowe miasto oraz konieczność zdobycia nowych znajomych. 👩🏻‍🤝‍👨🏼

Czeka cię dużo nauki, i mowa tu nie tylko o wiedzy medycznej, ale również o cierpliwości, empatii, pokorze, umiejętności pracy w zespole, czerpaniu radości z sukcesów i czasami również radzeniu sobie z porażkami. Chociaż nie jest to łatwa droga, to z odpowiednim przygotowaniem i wsparciem dotrzesz do celu, który wynagrodzi cały twój dotychczasowy wysiłek. 🏆

Organizacja czasu, czyli tetris w rzeczywistości 

Jedną z umiejętności, którą warto sobie wypracować podczas studiów, jest dobra organizacja czasu. Upchnięcie wszystkich zadań w dobę mającą tylko 24 godziny wydaje się momentami awykonalne i może wymagać niezłej logistyki. Gwarantuję Ci jednak, że dzięki odpowiedniemu zarządzaniu czasem wyczarujesz trochę wolnego pomiędzy zajęciami na uczelni a nauką na jutrzejszą wejściówkę z anatomii. To trochę jak w tetrisie! Jeśli wszystko dobrze poukładasz, to „klocki” zmieszczą się w polu gry. ♟️

Od czego zacząć planowanie? Dobrym pomysłem na początek może być wybranie formy planowania, która będzie dla Ciebie odpowiednia i wygodna. Lubisz mieć wszystko pod ręką bez konieczności noszenia ze sobą dodatkowych przedmiotów? W takim razie planowanie w formie elektronicznej będzie rozwiązaniem spełniającym Twoje oczekiwania. 💻 Wolisz zapisywać wszystko odręcznie w pięknym notesie przy filiżance świeżej kawy? Postaw więc na klasyczną formę planowania czasu za pomocą kalendarza lub plannera. 📒

Kiedy już kupisz swój wymarzony planner lub zainstalujesz aplikację do organizacji czasu, możesz zacząć planowanie swojego dnia! Czym się kierować podczas tego procesu? Oto kilka ogólnych wskazówek, które ułatwią Ci zadanie:

1. Wpisz do kalendarza/plannera plan zajęć na studiach.
2. Wypisz wszystkie zadania na dany dzień i oszacuj, ile czasu zajmie Ci dane zadanie.
3. Jeżeli zadanie nie zajmie Ci dużo czasu, postaraj się zrobić je od razu.
4. Ustal priorytety – na szczycie Twojej listy powinny wylądować zadania pilne i bardzo ważne, a na samym dole zadania, które mogą trochę poczekać. Dzięki temu w razie potrzeby mniej ważne zadania można przesunąć na kolejny dzień.
5. Nie planuj za dużo na jeden dzień. Dobrą zasadą jest planowanie jednego, maksymalnie dwóch dużych zadań na dzień, jeżeli jest to możliwe.
6. Zaplanuj czas na odpoczynek i przerwy pomiędzy zadaniami. Chociaż zaplanowanie swojego dnia co do minuty może wyglądać wspaniale w teorii, w praktyce jest bardzo męczące i niemalże niemożliwe do wykonania. Dobrym pomysłem może okazać się nauka za pomocą techniki Pomodoro (1 cykl = 25 minut nauki + 5 minut przerwy, po 4 cyklach następuje dłuższa, 20-minutowa przerwa).
7. Zaplanuj czas na powtórzenie najważniejszych zagadnień. Pozwoli Ci to usystematyzować zdobytą do tej pory wiedzę.
8. Nie zapomnij uwzględnić odpowiedniej ilości czasu na sen. Konsolidacja pamięci zachodzi właśnie w nocy, podczas snu. To bardzo ważny element procesu uczenia się, o którym często zdarza nam się zapominać.
9. Elastyczność jest ważna. Świat się nie zawali, jeżeli nie zawsze uda Ci się odhaczyć wszystkie zadania na liście „do zrobienia”.

Jeżeli planujesz naukę na konkretne zaliczenie (np. „wejściówkę”), kolokwium lub egzamin, istotne jest wykonanie kilku dodatkowych kroków podczas ustalania strategii działania: 📚

1. Zacznij planowanie z odpowiednim wyprzedzeniem. Chociaż można nauczyć się na egzamin w parę dni tak, żeby zdołać go zaliczyć, zdecydowanie nie będzie to wiedza utrwalona. Z pewnością odbije się to również na twojej regeneracji.
2. Sprawdź, jaką masz ilość materiału do nauki. Najlepiej będzie policzyć ilość stron z książki lub notatek, z których będziesz się uczyć.
3. Ustal, ile czasu potrzebujesz na naukę. Możesz kierować się tempem nauki (oszacuj, ile czasu zajmuje Ci nauczenie się 1 strony materiału i przelicz ten czas na cały zakres wiedzy potrzebnej do egzaminu). Możesz również podzielić ilość stron przez ilość dni, które pozostały do egzaminu.
4. Zostaw sobie kilka dni zapasu na opóźnienia w realizacji planu i powtórki. 

Budowanie systemu wsparcia 

Bardzo duży i ważny element życia stanowią ludzie. Osobami, które są z Tobą od początku rekrutacji na studia, są członkowie rodziny. Dom rodzinny bywa ostoją spokoju i odskocznią od (momentami zwariowanego) nowego świata. Rozmowa z rodziną potrafi podnieść na duchu w cięższych chwilach. Prawdopodobnie nikt nie wierzy w nas mocniej i nie kibicuje nam tak mocno jak oni! Nawet my sami. Dla mnie rodzina zawsze była kotwicą, która trzymała mnie w bezpiecznym miejscu. Wiedziałam, że chociażby się waliło i paliło, oni zawsze będą przy mnie stali z gaśnicą, gasząc wspólnie ze mną mniejsze i większe pożary. Dawało mi to duży komfort psychiczny pomimo niezbyt łatwych początków studiowania. 🏡

Nie zawsze mamy jednak tę możliwość, żeby często wracać do domu rodzinnego. W końcu wielu z nas studiuje setki kilometrów od domu. Z pomocą przychodzą nowi znajomi (a może już nawet przyjaciele) poznani na uczelni. W końcu przyjaciele to rodzina, którą wybieramy sobie sami. Znalezienie osób, z którymi dobrze się dogadujesz i możecie wzajemnie się wspierać, jest nieocenioną pomocą. Mało kto zrozumie to, co przechodzisz na studiach, tak jak twoi koledzy ze studiów. Oni wiedzą, jak smakuje sukces zdania egzaminu będącego postrachem studentów, i odczuli, jak to jest oblać zaliczenie pomimo nauki na nie. To właśnie dzięki nim wiemy, że nie jesteśmy w tym wszystkim sami i prawdopodobnie mamy podobne doświadczenia. Dodatkowo możliwe, że to właśnie na studiach zbudujesz relacje na długie dalsze lata swojego życia. 👯

Oprócz osób, które wspierają nas mentalnie, warto mieć również w otoczeniu wsparcie merytoryczne. W sprawach studenckich warto zasięgnąć rady np. na grupie studenckiej swojego roku lub u starosty. Może być również tak, że nie do końca zrozumiesz jakieś zagadnienie z wykładów/podręcznika lub jakiś temat wciągnął Cię na tyle bardzo, że dostępne papierowe źródła wiedzy nie są już wystarczające. Czasami od suchej teorii dużo cenniejsze jest doświadczenie zawodowe. W takich momentach pomocni mogą być nauczyciele akademiccy, z których wiedzy i bogatego doświadczenia możesz skorzystać np. podczas konsultacji studenckich. 👨🏼‍🏫

W zdrowym ciele zdrowy duch 

Nie da się ukryć, że pomimo wielu wspaniałych chwil związanych ze studiowaniem, nieodłączną częścią tego procesu jest stres. Czasami w dużej ilości i w dużym natężeniu. Może on wynikać z różnych przyczyn – historii zasłyszanych od starszych kolegów, utartych mitów na temat studiowania medycyny czy też ze strachu przed niepodołaniem wyzwaniom. Jak sobie poradzić z całym tym napięciem i jak przetrwać studia? 🤔

Pierwszym, co warto omówić, jest mózg –nasze centrum dowodzenia. To tutaj zaczyna się wiele negatywnych myśli, które mogą być przyczyną stresu w naszym życiu. Warto już na samym początku uzbroić się w skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem i lękiem, który może nam towarzyszyć. Odpowiednio przygotowani – mamy duże szanse wygrać te starcie. Dobrym początkiem jest pozytywne nastawienie. Może to brzmieć jak frazes, ale wyrobienie w sobie przekonania, że nie będzie tak źle, pozwoli nieco zredukować stres, który i tak w pewnym stopniu będzie nam towarzyszył. Powtarzanie sobie, że „nie dam rady” tylko pogarsza nasze samopoczucie. Kolejnym krokiem, który możesz wykonać, jest zaakceptowanie wydarzeń, na które nie masz wpływu. Autobus, którym zwykle dojeżdżasz na zajęcia, spóźnia się? Stresując się, nie przyspieszysz jego przyjazdu, zamiast tego możesz spróbować obmyślić rozwiązania awaryjne, np. sprawdzić, w jaki inny sposób dojechać na miejsce. Poczucie sprawczości w takich sytuacjach sprawia, że czujemy się mniej bezsilni i bardziej bezpieczni, ponieważ nie jesteśmy w sytuacji bez wyjścia. 🧠

Co jeszcze możesz zrobić, żeby zredukować stres lub jego negatywne następstwa? Porządnie się wysypiać. Regeneracja jest niezwykle ważna, zwłaszcza jeżeli na co dzień mamy do czynienia z różnego rodzaju stresorami. Z tego powodu niezwykle istotna jest dobra organizacja czasu, dzięki której nie będziemy musieli obcinać swojego czasu na sen, żeby zdążyć z codziennymi zadaniami. Skoro już mówimy o regeneracji, nie sposób wspomnieć o odpowiednim odżywianiu, nawodnieniu i aktywności fizycznej. W końcu – jak to mawiają – w zdrowym ciele zdrowy duch. Aktywność fizyczna pozwala rozładować wewnętrzne napięcie w zdrowy sposób, a zdrowe odżywianie pozwala na prawidłowe funkcjonowanie naszego ciała. 😴

Radzenia sobie ze stresem to temat-rzeka, dlatego też stworzyłam dla Ciebie zupełnie oddzielną lekcję na ten temat w ramach kursu Medycyna START. Znajdziesz w niej wiele przydatnych technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia oddechowe, muzykoterapia, medytacja czy propozycje różnych aktywności fizycznych. 🚴🏻‍♀️

Jak się uczyć, żeby się nauczyć? 

Pewnie nieraz zdarzyło Ci się usłyszeć historie o studentach medycyny, którzy kosztem snu zakuwają opasłe podręczniki. Podobno nauki jest tak dużo, że uczą się oni w każdej wolnej chwili, nie mając ani momentu wytchnienia, np. w postaci obejrzenia odcinka ulubionego serialu. Czy rzeczywiście tak ma wyglądać Twoje życie na medycynie? Absolutnie nie, chociaż te mity zawierają w sobie ziarenko prawdy. Nauki jest – rzeczywiście – całkiem sporo. Nie musisz jednak spędzać całego dnia nad podręcznikami. Dzięki efektywnej nauce przyswoisz wiedzę szybciej, mądrzej i na dłużej. Temat efektywnej nauki to temat-rzeka, dlatego przygotowaliśmy specjalnie dla Ciebie, oddzielny wpis poruszający go. 🤓

Bogactwo akademickie 

Dzięki studiowaniu możesz uzyskać dostęp do ogromnej ilości wiedzy. Zaczynając od darmowego dostępu do biblioteki akademickiej, która jest obfita w różnego rodzaju książki i czasopisma naukowe, na zasobach online kończąc. Chociaż sporym minusem książek jest fakt, że często już w momencie wydania zaczynają zawierać przestarzałe informacje, to biblioteka może być świetnym miejscem do nauki w specjalnie przeznaczonych do tego pomieszczeniach. Czasami można tam znaleźć również modele 3D kości, które z pewnością przydadzą się podczas nauki na osteologię. 🦴

Biblioteka akademicka często gwarantuje również darmowy dostęp do różnego rodzaju stron z pracami naukowymi, aktualnymi źródłami wiedzy, książkami online czy też do interaktywnych atlasów anatomicznych. Dostęp ten przysługuje również z domu, po zalogowaniu się do odpowiedniej witryny. 🖥️

Kolejną kopalnią wiedzy są konsultacje oferowane przez wykładowców akademickich. Jeżeli nurtuje Cię jakiś temat, możesz podczas nich rozwiać swoje wątpliwości. Często prowadzący udostępniają studentom swoje adresy mailowe, na które można kierować dodatkowe pytania bądź wątpliwości związane z tematem. 📧

Zarówno w przypadku konsultacji, jak i kontaktu mailowego ważne jest, aby wyselekcjonować pytania, które chcesz zadać: 

1. Przed zadaniem pytania postaraj się znaleźć odpowiedź w podręcznikach związanych z tematem.
2. Jeżeli na dane pytanie jesteś w stanie znaleźć odpowiedź w podręczniku lub w notatkach z wykładu – wykreśl je ze swojej listy.
3. Nie zasypuj prowadzących dziesiątkami maili. Lepiej będzie, jeżeli zadasz swoje pytania zbiorczo. Jeśli jest ich dużo, możesz dodatkowo je ponumerować bądź uporządkować kategoriami
4. Staraj się zadawać pytania w jasny sposób, tak aby było wiadomo, czego dokładnie chcesz się dowiedzieć.

Na uczelniach znajdziesz również szeroki dostęp do kół naukowych, warsztatów czy też dodatkowych wykładów tematycznych, dzięki którym możesz rozwijać swoją wiedzę i umiejętności. Nauczyciele akademiccy również często wychodzą naprzeciw potrzebom studentów, organizując dodatkowe zajęcia dla zainteresowanych w centrach symulacji medycznej bądź pozwalając na korzystanie z prosektorium w dodatkowych godzinach. 👩🏻‍🎓

Budżet studencki 

Część z nas idąc na studia ma już za sobą epizod życia bez rodziców, dla innych z nas będzie to pierwszy raz. Od czego zacząć ogarnięcie swojego studenckiego budżetu, żeby pod koniec miesiąca nie zostać z pustym portfelem? 👛 Przede wszystkim oszacuj, ile potrzebujesz pieniędzy na miesiąc życia:

1. Weź pod uwagę koszt mieszkania, ewentualnych dodatkowych opłat (takich jak rachunki czy Internet).
2. Sprawdź, ile mniej więcej wynoszą Twoje tygodniowe zakupy spożywcze. Jeżeli średni rachunek wynosi np. 120 zł, dobrze będzie zaokrąglić tę kwotę do 150 zł (biorąc pod uwagę wzrost cen czy też drobne dodatkowe wydatki).
3. Uwzględnij również dodatkowe środki na produkty higieny osobistej, środki czystości i tym podobne.
4. Jeżeli korzystasz z komunikacji miejskiej, weź pod uwagę koszt biletu.
5. Planuj jedzenie. Zaplanowanie swojego tygodniowego jadłospisu może pomóc Ci ograniczyć wydatki żywieniowe. Dodatkowo dzięki przemyślanym zakupom wyrzucisz mniej jedzenia.
6. Dodaj do listy wydatki na materiały edukacyjne (np. dostęp do platform, wyprawkę).
7. Zostaw trochę zapasu na nadprogramowe wydatki (np. spotkanie z przyjaciółmi czy też zakup nowego T-shirtu).
8. Monitoruj swoje wydatki. Najlepiej, jeżeli podzielisz je kategoriami i będziesz zapisywać, na co i ile zostało przeznaczonych pieniędzy. 

Swój studencki budżet możesz podreperować, korzystając z różnego rodzaju programów stypendialnych, takich jak stypendium socjalne/rektora czy też stypendia pozauczelniane. Studentom w trudnej sytuacji finansowej na pomoc przychodzą również zapomogi oraz kredyt studencki. Natomiast jeżeli potrafisz dobrze zarządzać czasem i czujesz, że dasz radę – możesz połączyć studiowanie z pracą na część etatu. Wśród studentów popularne jest udzielanie korepetycji, praca w handlu lub gastronomii, a na wyższych latach również praca jako asystent lekarza. Osobiście przez większość studiów pracowałam i korzystałam z programów stypendialnych, dzięki czemu mogłam odciążyć trochę rodziców z dodatkowych kosztów. Oprócz tego nabyłam cenne doświadczenie życiowe i poznałam wspaniałe osoby. 🛠️

Relacje zawodowe 

W pracy lekarza bardzo ważne są relacje zawodowe, zwłaszcza jeżeli planujesz równolegle prowadzić karierę naukową. Budowanie sieci kontaktów zawodowych jest bardzo pomocne w późniejszym życiu zawodowym. Tak naprawdę zaczynamy to robić od początku studiów – w końcu nasi przyjaciele z roku zostaną w przyszłości specjalistami w jednej z wielu dziedzin medycyny i być może udzielą nam kiedyś niezbędnej konsultacji. 🤝🏻

Kolejnymi elementami tej sieci są wszyscy prowadzący, wykładowcy i profesorowie. Jeżeli planujesz się rozwijać naukowo, dobrze jest utrzymywać kontakt z profesjonalistami w danej dziedzinie, którzy pomogą Ci odnaleźć się na nowej drodze. Kontakt z takimi osobami możesz nawiązać chociażby poprzez czynny udział w SKN czy też udzielając się w ramach wolontariatu na oddziale, który jest leży obrębie twoich zainteresowań. 👩🏻‍🔬

Zakończenie 

Przetrwanie pierwszego roku studiów nie jest łatwe, ale – jak pokazały setki studentów przed Tobą – możliwe. Od siebie mogę dodać jeszcze, że jest to również bardzo satysfakcjonujące i napawające dumą. Kluczem do przetrwania jest uzbrojenie się w potrzebne narzędzia i wiedzę na temat studenckiego życia. Aby ułatwić Ci to zadanie, stworzyliśmy dla Ciebie i innych adeptów medycyny darmowy kurs z cennymi radami dotyczącymi studiowania – Medycyna START. Znajdziesz tam przydatne wskazówki dotyczące studenckiego życia oparte na naszym doświadczeniu życiowym i wzbogacone szczyptą humoru. Po zakończeniu kursu żadna studencka nomenkulatura, znalezienie mieszkania, aplikowanie o stypendium czy też samo studiowanie nie będą Ci obce. Serdecznie zachęcam Cię więc do lektury. Do zobaczenia na kursie! 🙋🏻‍♀️