• Ruch funkcjonalny – fakty i mity.

• Sprawność fizyczna (funkcjonalna i specjalna).

• Wersy alfabetu ruchowego: ABC, FMS, WYZ.

• Rodzaje praktyki (części, całości, blokowa, randomizowana).

• Zjawisko przenoszenia (transferu).

• Sprawność fizyczna – definicja lokalna i globalna.

• Skillset umiejętności (władza nad alfabetem ruchu).

• Warunki bezwzględne braku sprawności fizycznej.

• Problemy relatywistyczne – od czego wszystko zależy?

• Normy posturalne na przykładzie wzorców w FMS.

• Środowisko naturalne i stan ruchu.

• Rytm dobowy – największy regulator zachowań człowieka.

• Skutki braku ruchu i siedzącego stylu życia.

• Przewidywanie dysfunkcji posturalnych (zstępujące i wstępujące).

• Dysfunkcje grawitacyjne (zespoły skrzyżowania i zesp ł warstwowy).

• To stretch or not to stretch – co mówi nauka?

• Pendykulacja – przeciąganie i inne naturalne formy mobilizacji.

• Funkcjonalny i specjalny zakres ruchu (FRM i SRM).

• Praca w końcowych zakresach ruchu (ERM).

• Implementacja w jednostce treningowej.

• Performance Ladder – rehabilitacja czy trening?

• Faza I – mobilność i propriocepcja.

• Faza II – reedukacja nerwowo-mięśniowa (wzorce ruchowe).

• Faza III – dociążenie siłowe, podejście trójfazowe, moc i dynamika (GPP).

• Faza IV – plyometryka, lokomocja i ruchy wysoko-specyficzne (SPP).

• Kinematyka – opis ruchu fizykalnego.

• III zasady dynamiki Newtona, bez których trener nie wie, co robi.

• Definicja pracy, mocy i energii kinematycznej w warunkach siłowni.

• Ruch po okręgu, czyli ruch wewnątrz stawów.

• Model mięśnia Hilla (CC, PEC i SEC).

• Cykl rozciągnięcie-skurcz (SSC).

• Podstawy plyometryki.

• Dźwignie kostno-stawowe.

• Stopnie swobody.

• Ruch obrotowy.

• Siła, szybkość i moc mięśniowa.

• Systematyka układu nerwowego.

• Układ somatyczny i autonomiczny.

• Drogi czuciowe i ruchowe.

• Łuk odruchowy.

• Odruchy rdzeniowe.

• Jednostka motoryczna.

• Synchronizacja i rekrutacja.

• Model komórki eukariotycznej.

• Organella komórki mięśniowej.

• Enzymy i hormony.

• Cykle i szlaki metaboliczne.

• Energetyka skurczu mięśniowego.

• Systemy energetyczne.

• Układ bierny i czynny ruchu.

• Białka kurczliwe.

• Sarkomer.

• Przekrój poprzeczny i fizjologiczny mięśnia.

• Rodzaje mięśni.

• Funkcjonalność mięśni.

• Wentylacja.

• Tlen i dwutlenek węgla.

• Dług i deficyt.

• Pułap tlenowy.

• Kontrola hierarchiczna ruchu – inicjacja ruchu przez przodomózgowie + pień mózgu oraz rdzeń kręgowy w procesie poruszania się (ruch typowy).

• Organizacja układu motorycznego – drogi korowo-rdzeniowe + neurony ruchowe i kontrola mięśni.

• Kora ruchowa i umiejętności motoryczne – badanie kontroli neuronalnej ruchów specyficznych + wpływ uszkodzeń kory ruchowej na umiejętności motoryczne.

• Móżdżek, jądra podstawy i wyspecjalizowane umiejętności ruchowe.

• Somatosensoryczny homunkulus – skutki uszkodzenia kory somatosensorycznej.

• Kora somatosensoryczna a ruch złożony.

• Coaching pozytywny i responsywność na zmianę.

• Wyswobodzenie z kręgu bólu i kinezjofobii (powrót do stanu ruchu).

• Uprawomocnienie (Empowerment) i autonomia nauczyciel-uczeń (podejście humanistyczne).

• Rodzaje informacji zwrotnych – feedback wewnętrzny (subiektywny) i zewnętrzny (obiektywny).

• Rodzaje feedbacku rozszerzonego, w tym wiedza o wydajności (KP) i wiedza o rezultatach (KR).

• Program motoryczny (engram) z punktu widzenia ekologii dynamicznej.

• Generator wzorców ośrodkowych (CPGs) – czy wzorce ruchowe „zamieszkują” rdzeń kręgowy?

• Koncept lejka motorycznego – strefa kompetencji i rezyliencji ruchu.

• Przygotowanie motoryczne i doskonalenie idealnej techniki ćwiczenia.

• Przygotowanie reflektoryczne i wzmacnianie szlaków pętli M1, M2, M3 (korygowanie błędów).

• Nabywanie podstawowych umiejętności ruchowych (wzorce ABC i FMS).

• Retencja umiejętności złożonych, czyli trwały podświadomy neurozapis skill-u (WYZ).

• Skupienie zewnętrzne – wyższe funkcje kognitywne i spokojne oko (QE).

• Stymulujący stres – dlaczego uczymy się najwięcej w sytuacjach stresowych?

• Randomizacja na siłowni – realizacja w jednostce treningowej.

• Cytoszkielet komórki.

• Tkanka łączna.

• Podział i specyfika powięzi.

• Podział narządów wewnętrznych.

• Powłoki i topografia narządów brzucha.

• Powłoki i topografia narządów klatki piersiowej.

• Homeostaza organizmu.

• Oddychanie komórkowe.

• Wymiana gazowa.

• Wentylacja płuc.

• Jamy ciała i ich przepony.

• Budowa narządów wewnętrznych.

• Automatyzmy i stawy wisceralne.

• System wieszadłowy narządów.

• Sąsiedztwo mięśniowo-powięziowe.

• Embriologia i embriogeneza ciała.

• Rozwój narządów wewnętrznych.

• Funkcje narządów wewnętrznych.

• Ruchliwość własna narządów.

• Podstawy neuroanatomii.

• Struktura układu autonomicznego.

• Budowa i funkcjonowanie mięśni gładkich.

• Kontrola autonomiczna narządów wewnętrznych.

• Układ krążenia.

• Gruczoły wydzielania wewnętrznego i ich funkcje.

• Odporność immunologiczna.

• Stan zapalny.

• Korzyści i wady stretchingu.

• Metody stretchingu (aktywny / pasywny i dynamiczny / statyczny).

• Nauka stretchingu (Science of Flexibility).

• Pendykulacje i inne naturalny formy rozciągania.

• Normy mobilności – problem hipomobilności i hipermobilności.

• Normy dla ćwiczeń: SQ, LAT-SQ, OH, RDL, ASLR + pozycje uzupełniające.

• Przykładowe sekwencje rozgrzewkowe.

• Embriologia segmentów ciała (wprowadzenie).

• Segmenty stawów kończyny górnej (podstawy kinezjologii).

• Wiedza anatomiczna: m. dłoniowy długi, m. dwugłowy ramienia, mm. stożka rotatorów.

• Anatomia tułowia: grupa mm. piersiowych oraz łańcuchy przednie i tylne kończyny górnej.

• Programowanie ćwiczeń mobilności.

• Praktyka ruchowa: mobilizacje (40 ćwiczeń i sekwencji) + rolowanie (16 technik).

• Funkcja kończyny dolnej (wprowadzenie).

• Segmenty stawów kończyny dolnej (podstawy kinezjologii).

• Wiedza anatomiczna: mm. kulszowo-goleniowe, mm. czworogłowy uda, m. biodrowo-lędźwiowy + mapy anatomiczne 3D.

• Praktyka ruchowa: mobilizacje (44 ćwiczenia i sekwencje) + rolowanie (10 technik).

• Progresje splitów: szpagat wykroczno-zakroczny i szpagat rozkroczny (18 ćwiczeń i sekwencji).

• Koncepcja tensegracji i łańcuchów mięśniowo-powięziowych.

• Znaczenie tkanki łącznej (powięzi) w przewodzeniu / ograniczeniach ruchu.

• Łańcuch diagonalny tylny „otwierający” i przedni „zamykający”.

• Koncepcja pętli mięśniowych (Muscle Slings).

• Taśma spiralna i łańcuchy funkcjonalne.

• Sekwencja rotacji zewnętrznej i wewnętrznej.

• Praktyka ruchowa: mobilizacje (30 ćwiczeń i sekwencji).

• Przykładowe plany treningowe.

• Łańcuch statyczny tylny (posturalny).

• Łańcuch prosty tylny i pętle wyprostne.

• Sekwencja ruchu tylnego i bocznego.

• Praktyka skłonów: mobilizacje (40 ćwiczeń i sekwencji).

• Przykładowe plany treningowe.

• Łańcuch prosty przedni (zamykający).

• Pętle zgięciowe.

• Łańcuch przednio-pośrodkowy / -boczny / -tylny i -tylno-przedni.

• Taśma powierzchowna przednia i głęboka przednia.

• Sekwencja ruchu przedniego i dośrodkowego.

• Praktyka otwierania: mobilizacje (30 ćwiczeń i sekwencji).

• Przykładowe plany treningowe.

• Koncept i funkcje postawy ciała.

• Klasyfikacja mięśni posturalnych.

• Zjawisko dysbalansu mięśniowego.

• Osłabienie jako „ziarno”, z którego kiełkuje dysfunkcja.

• Zespoły grawitacyjne i posturalne / cywilizacyjne (ZSJ).

• Dysfunkcje bolesne i bezbolesne.

• Napięcie toniczne a stres.

• Ocena subiektywna czy obiektywna?

• Podstawy obrazowania ruchowego (Screeningu).

• Normy posturalne staw po stawie.

• Prawidłowe krzywizny kolumny kręgosłupa.

• Ocena wizualna pacjenta w statyce.

• Ocena w trzech płaszczyznach ruchu.

• Wady osteogenne, miogenne i neurogenne.

• Etapy reedukacji posturalnej (podstawy progresji).

• Kiedy korygować, a kiedy nie korygować?

• Metody mobilizacji i stabilizacji.

• Praktyka posturalna: 14 filmów warsztatowych.

• Wyłączenie sił grawitacji (największego stresora).

• Praktyka posturalna: mm. brzucha (12 ćwiczeń), mm. grzbietu (6 ćwiczeń), mm. pośladkowe (8 ćwiczeń), mm. kończyn dolnych i tułowia (18 ćwiczeń).

• Postawa prawdziwa, czyli ortogradacja posturalna.

• Praktyka posturalna: transfer do pozycji wyprostowanych (24 ćwiczenia i sekwencje).

• Ocena jakościowa, nie ilościowa.

• Metodologia Screeningu: OHSQ, LAT-SQ, SL-BALANCE, OH, PUSH-UP, ASLR, STRIDE TEST.

• Case Studies – przypadki kliniczne.

• Narzędzia treningu mentalnego i psychologii sportu.

• Zadania trenera mentalnego w procesie rozwojowym.

• Mindset, czyli nastawienie mentalne – to, co myśli zawodnik, ma znaczenie!

• Zadania mentalne – przykłady ćwiczeń doskonalących cechy mentalne.

• Budowanie celów opierając się na S.M.A.R.T.

• Pytanie „why” w karierze sportowca.

• Analiza SWOT – znajomość mocnych i słabych stron.

• Cele procesowe a cele wynikowe i pewność siebie.

• Konsekwentna droga – małe kroki do pełnego sukcesu.

• Składowe planowania (organizacja czasowa, efektywność, prokrastynacja, priorytety).

• Matryca Eisenhowera – co jest tak naprawdę ważne?

• Planowanie od końca wg Vonneguta – jak osiągnąć „to”, co chcesz?

• Czym są nawyki i jak z nimi pracować?

• 12 mistrzowskich nawyków.

• Dyscyplina mentalna – małe rzeczy to wielkie rzeczy!

• Pewność siebie to nie arogancja – dlaczego duże psy nie muszą szczekać?

• Zadania mentalne – przykłady ćwiczeń doskonalących pewność siebie.

• Wewnętrzny krytyk i bohater – droga środka (przykład dwóch wilków).

• Zaakceptować strach i następnie pozwolić mu odejść.

• Ćwiczenie pozycji siły (Call to Action).

• System atencjonalny – największa broń w sytuacjach kryzysowych.

• Uważność – być w swoim centrum niezależnie od okoliczności.

• Rozproszenie i reaktywność emocjonalna – kiedy ogon macha psem.

• Metody poprawy koncentracji w życiu i sporcie.

• Wizualizacja – techniki w pracy ze sportowcami.

• Mentalna siłownia – budowa sesji treningu mentalnego.